​La hidratación básica y perfecta

No hay nada más satisfactorio que llegar a la meta y tomarte una botella de agua como “recompensa”.

Un error común es pensar únicamente en la hidratación después de correr, lo cual trae consecuencias físicas negativas y un decremento en tu rendimiento. Te compartimos a continuación los mililitros aproximados ideales antes, durante y después de hacer actividad física.

¿Cuánto tomar antes?

Debes hidratarte con agua o bebidas deportivas que tengan una concentración menor a 6% de hidratos de carbono.

• 4 horas antes de ejercicio debes tomar de 300 a 400 mililitros.
• 2 horas antes de correr debes tomar de 200 a 300 mililitros.

¿Cuánto tomar durante?

Mientras haces ejercicio deberías beber de 90 a 100 mililitros cada 15 o 20 minutos. Recuerda que la deshidratación es un aspecto de cuidado, sobre todo en tiempos prolongados de correr.

¿Cuánto tomar después?

Al terminar una carrera, lo recomendable es tomar 1.5 litros de líquido por cada kg de peso corporal perdido durante cada ejercicio. (La forma para saber esto es sencilla: pésate antes y después de correr, así sabrás cuánto peso pierdes en promedio).

Toma en cuenta estas recomendaciones para mantenerte hidratado durante el proceso de la actividad física y gozarás de una mejor salud y rendimiento físico.

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